গবেষণায় দেখা গেছে নিয়মিত থেরাপিতে কর্টিসল কমে এবং সেরোটোনিন বাড়ে, যা ঘুমের মান সরাসরি উন্নত করে। হালকা থেকে মাঝারি অনিদ্রায় ৪ থেকে ৬ সেশনের মধ্যে বেশিরভাগ মানুষ উল্লেখযোগ্য পরিবর্তন অনুভব করেন। তবে গুরুতর ক্ষেত্রে থেরাপি ও চিকিৎসকের পরামর্শ একসাথে নেওয়া বেশি কার্যকর।

প্রথম মাসে সপ্তাহে ১ থেকে ২টি সেশন নেওয়া সবচেয়ে ভালো ফলাফল দেয়। শরীর নতুন রুটিনে অভ্যস্ত হলে দ্বিতীয় মাস থেকে সপ্তাহে একটি এবং পরে মাসে দুটি সেশনে নামিয়ে আনা যায়। ধারাবাহিকতা বজায় রাখাটাই সবচেয়ে জরুরি বিষয়।

কেউ কেউ প্রথম সেশনের রাতেই গভীর ঘুমের অভিজ্ঞতা পান, আবার কারো কারো ক্ষেত্রে ২ থেকে ৩ সেশন পর থেকে পার্থক্য বোঝা যায়। এটা নির্ভর করে সমস্যার মাত্রা, শরীরের ধরন এবং নিয়মিত অভ্যাসের উপর। প্রথম সেশনেই বড় পরিবর্তন না হলে হতাশ না হয়ে সেশন চালিয়ে যাওয়াই সঠিক সিদ্ধান্ত।

Swedish massage এবং Aromatherapy massage অনিদ্রার জন্য সবচেয়ে বেশি প্রমাণিত। Swedish massage সরাসরি প্যারাসিমপ্যাথেটিক নার্ভাস সিস্টেমকে সক্রিয় করে শরীরকে বিশ্রামের অবস্থায় নিয়ে যায়। Aromatherapy-তে ল্যাভেন্ডার বা ক্যামোমাইল তেল ব্যবহার করলে মেলাটোনিন উৎপাদনে অতিরিক্ত সহায়তা পাওয়া যায়।